비타민D 효능 알아봐요

안녕하세요. 오늘은 비타민D 효능에 대해 알아보고자 합니다.

비타민D는 칼슘의 흡수를 돕고 각종 알레르기성 질병들을 예방하는 등 여러가지 작용을 하여 우리의 몸 건강을 지켜주는 영양소입니다.

하지만 안타깝게도 우리나라 성인의 90% 이상은 비타민D가 부족하다고 합니다.

#비타민D란?

비타민D는 피부가 햇빛에 노출되면서 우리 몸에서 생성되는 지용성 비타민입니다.

하지만 현대인들의 야외 활동이 점차 줄어들면서 햇빛을 쬐어 비타민D 효능을 보기에는 상황이 여의치 않은 경우가 많아 보조적으로 쉽게 구할 수 있는 식품이나 비타민D 영양제를 통해 비타민D를 보충해주는 것이 좋습니다.

그럼 아래부터 비타민D 효능에 대해 하나씩 알아보도록 할게요.

#비타민D 효능 알아봐요!

1. 뼈 건강에 도움을 준다 

비타민D는 체내에서 칼슘의 흡수력을 높여주고 혈중 칼슘 농도를 조절하여 뼈의 건강을 유지시켜주는 기능을 합니다.

한참 성장 중인 아이들뿐만 아니라 성인에게도 매우 중요한 기능인데요, 골다공증을 예방하고 뼈를 튼튼하게 유지하는데 도움을 줍니다.

2. 항우울 작용

비타민D가 항우울 작용까지 한다는 사실, 알고 계셨나요?

비타민D가 충분하지 않은 사람에 비해 비타민D가 충분한 사람은 우울증에 걸릴 확률이10배 정도 낮다고 합니다.

주기적으로 햇빛을 쬐려는 노력을 하고, 보조적으로 비타민D가 충분히 들어있는 식품이나 영양제로 보충해주는 것이 좋겠습니다.

3. 비만 예방과 근력 향상 

비타민D는 비만을 예방하는데에도 도움이 됩니다.

체내에 비타민D의 농도가 낮아지면 신진대사가 저하되어 다이어트 효과가 줄어들 수 있습니다.

충분한 비타민D 섭취를 통해 비만을 예방하는 효과를 보실 수 있습니다.

또, 비타민D는 근력 향상에도 도움을 줍니다.

비타민D는 신체의 근육을 움직일 때에도 쓰이는데요, 한 국제학술지에 실린 논문에 따르면 영국의 60세 이상의 사람들을 대상으로 조사해본 결과 비타민D 결핍이 있는 사람들 10명 중 4명이 근육이 약화되어 있었다고 합니다. 

4. 암 예방 효능

하버드 대학의 연구결과에 따르면 비타민D 농도가 낮은 사람과 높은 사람을 비교해봤을 때 대장암이나 유방암의 발병위험에 차이가 있다고 하며 우리나라의 국립암센터에서도 비타민D가 암을 예방해준다고 밝힌 바가 있습니다.

또, 중국에서도 한 연구원팀이 비타민D의 혈중 농도가 높아질수록 암 생존률 역시 4%씩 높아졌다는 연구 결과를 발표했습니다.

이러한 비타민D 효능은 특히 대장암이나 유방암 환자에게서 두드러지게 나타났다고 합니다.

5. 면역력 향상 

비타민D는 면역력을 유지하고 향상시키는 효과가 있습니다.

꾸준한 비타민D 섭취는 감기와 같은 각종 질병들을 예방하고 알레르기성 질환들을 예방하는데 도움을 줍니다.

오늘은 비타민D 효능에 대해 알아봤는데요, 도움 되셨나요?

매일은 하지 못하더라도 종종 이른 아침에 햇빛을 보며 가볍게 산책해보시는 건 어떨까요?

그럼 전 여기서 이만 마치겠습니다. 오늘도 즐거운 하루 되세요!